Consejos para Comenzar a Correr
Te damos consejos para que puedas comenzar a correr y mejorar tu estado físico.
Si has decidido empezar a correr, felicidades. Has tomado una decisión inteligente, pues la carrera es uno de los ejercicios más completos: además de fortalecer las piernas, la carrera involucra coordinación, balance y fuerza de todo el cuerpo.
Pero no olvides que no es lo mismo correr para tomar el bus que hacerlo día a día. Comienza entonces por elegir el calzado que te ayudará a evitar lesiones.
Los championes de correr no son un calzado cualquiera y aunque pueden guiarse por la moda ese no es el único aspecto a tener en cuenta. En las mismas predominan factores como el agarre, la amortiguación, deben mantener el tobillo fijo y suelen ser más ligeras. Debe adaptarse a tu pisada, tu paso y tu ritmo.
La pisada
Cada persona tiene la suya propia. La pisada depende del índice de masa corporal y el arco del pie. Los tenis se clasifican por pisada en pronadora, neutra y de supinador.
La zancada
Un corredor hace entre 650 y 800 saltos en cada kilómetro. Si tu zancada es larga necesitarán más amortiguación en la suela.
Las lesiones
Si has sufrido algún accidente que involucre tus piernas o tu pie, inclúyelo dentro de las variables para elegir tus zapatillas. Auxíliate también de tobilleras y las rodilleras.
La estación
En verano elije zapatillas ligeras y ventiladas. En invierno te resultará más provechoso un calzado cerrado y abrigado.
Terreno y Distancia
Considera con cuidado donde y cuanto correrás. Si deseas hacer carreras a campo traviesa necesitas protegerte bien los pies, pero puedes elegir un calzado más ligero y resistente si usas una pista asfaltada.
