Ejercicios caseros para aumentar masa muscular

Prepárate a aumentar los músculos que estás buscando desde la comodidad de tu hogar. Ideal para hombres y mujeres, siempre recordando hacer y seguir una programación correcta.

Asegúrate de tener un juego de mancuernas, una barra de dominadas y un juego de pesas, esto te ayudará a ganar músculos sin duda alguna siempre y cuando los uses de la manera idónea.

Inicia siempre haciendo un ejercicio de calentamiento que estimule tu parte cardiovascular, pudiendo ser el salto de cuerda o unos swings de kettlebell siempre y cuando sea con un liviano peso. 

Luego procede a realizar flexiones con palmadas para activar el sistema nervioso central y una vez que te sientas preparada inicia con la rutina de pesas.

Esta rutina si la sigues al pie de la letra, te asegura un aumento en tus músculos en 6 semanas, recuerda tomar los descansos entre 1:20-1:40.

Lunes:

 4×8 Zancadas con mancuerna sobre la cabeza 

4×8 Sentadilla overhead con disco sobre la cabeza

4×8 Sentadilla frontal con mancuerna

4×8 Thruster con mancuerna

4×8 Push press con mancuerna

4×10 Elevaciones laterales con mancuerna

4×10 Elevaciones frontales con mancuerna

 

Miércoles:

4×8 Dominadas pronadoras

4×8 Dominadas supinas

4×8 Dominadas agarre neutro

4×8 Remo con mancuerna

3×10 Curl de bíceps con mancuerna

3×10 Curl de bíceps martillo

3×10 Curl de bíceps concentrado

 

Viernes:

4×8 Press de banca con mancuernas

4×8 Press de banca declinado con mancuernas

4×8 Apertura con mancuernas

4×10 Flexiones lastradas

4×10 Tate press

4×10 Spoon press

 

Sábado:

4×10 Sentadillas frontales con mancuernas

4×30 Zancadas

3×20 Elevaciones de gemelo con mancuerna

4×10 Twist ruso con mancuerna

4×10 Crunch con disco

4×10 Tijeras verticales

4×10 Abdominales en bicicleta