Conociendo las Principales Rutinas de Gimnasio

Las rutinas de gimnasio son el conjunto de ejercicios físicos que se llevan a cabo con la finalidad de definir los músculos o aumentar el volumen de la masa muscular. 

Considerando la era “fitness” que estamos viviendo, somos muchos los uruguayos que nos sentimos atraídos por comenzar un entrenamiento físico.

Por este motivo, te traigo una rutina ligera que abarca la mayoría de las partes del cuerpo. Espero la pongas en práctica y dejes atrás tu estilo de vida sedentario.

Rutina de Ejercicios para Principiantes

Esta rutina está diseñada en función a cuatro días de entrenamiento semanal, se espera que tengas un día de descanso, el cual puedes escoger a tu conveniencia. Puedes repetirla por un mes o hasta que te sientas listo para avanzar.

Son 12 ejercicios de los cuales deberás hacer 12 repeticiones, tu puedes hacerlos en el orden que prefieras; yo te recomiendo que para no enfriarte, vayas creando tu rutina en función de las máquinas que estén disponibles en el gimnasio.

No importa que siempre la hagas diferente, lo importante es que cumplas con todos los ejercicios.

•Abdominales

•Curl con barra

•Curl de muñeca con barra

•Curl de pierna recostado 

•Elevación de pantorrillas

•Encogimiento de hombros

•Extensión de espalda

•Press con mancuernas

•Press de banca plana

•Press de pierna

•Remo con cable sentado

•Tríceps en polea alta

Recomendaciones de la Rutina de Ejercicio

 •El primer día que visites tu gimnasio da una vuelta de reconocimiento. Si alguna máquina es desconocida o no sabes cómo usarla, pregunta al entrenador.

•Intenta elegir una hora que no sea tan concurrida para que puedas hacer tus ejercicios de forma continua. 

•¡No olvides calentar antes de comenzar tu rutina! La caminadora durante 30 minutos es una excelente opción. 

•¡No sabotees tu entrenamiento comiendo mal! Acompaña tu rutina de una dieta balanceada. 

Tu eres el único responsable de tu apariencia física. Si estas insatisfecho, el cambio depende de ti. ¡Deja las excusas!. Comienza tu rutina de gimnasio y verás que no querrás parar. ¡Los resultados te sorprenderán!.