Que es la Sacro Lumbalgia

Esos dolores que te aquejan en la espalda baja son más comunes de lo que piensas. El 80% de la población sufre a menudo de este malestar, que tiene múltiples causas.

En el peor de los casos puede tratarse de una hernia lumbar, que suele estar acompañada de compresión del nervio ciático y por tanto dolor a lo largo de una de las piernas. Pero por lo general la sacro lumbalgia se debe a una sobrecarga muscular tras carga un peso indebidamente, giros bruscos o esfuerzos físicos continuados.

En otras ocasiones, se debe a una sobrecarga postural: si tiendes a echar la cabeza y el tronco hacia adelante, la espalda se curva y la musculatura de la parte baja de la espalda se tensa para mantener el equilibrio.

En estos casos, el automasaje es una solución ideal para aliviar tensiones. Ten en cuenta que si estos dolores persisten por más de seis meses aumentan las posibilidades de una hernia lumbar y se reducen las posibilidades de recuperación se reducen a la mitad.

Masajeando la zona lumbar 

Para realizar correctamente el automasaje de la zona lumbar, es necesario familiarizarse con la técnica de compresión. Palpando con los dedos, localiza el punto o puntos más sensibles de la zona donde te duele. Comprime hasta que la presión ejerza una ligera molestia local. Mantén la compresión, siempre en la misma intensidad, hasta que vayas notando que la molestia local disminuye. Puedes hacerlo 3 o 4 veces, hasta que ya no sientas mejoría o el punto deje de doler. 

Ten en cuenta que cuando duele en la parte baja de la espalda, normalmente también está sensibilizada la zona de los glúteos. Utiliza la técnica de compresión también en esta zona.

Una herramienta válida para este tratamiento es una pelota de tenis o de golf. Boca arriba en la cama, con las piernas flexionadas, coloca la pelota entre la cama y el punto donde notas más molestias. Haz caer el peso del cuerpo sobre la pelota unos minutos, hasta que notes que la molestia va desapareciendo.